Cum scapi de frica de interviu: Ghidul tău ca să intri cu încredere în orice interviu
Ai primit invitația la interviu și primul gând nu a fost „ce bine!”, ci mai degrabă „of, dacă mă fac de râs?”. Dacă ți se întâmplă asta, să știi că nu ești singur(ă). Frica de interviu este una dintre cele mai comune forme de anxietate profesională.
Dar vestea bună este că poți face ceva în legătură cu ea. Nu trebuie să devii altă persoană – ci doar să activezi versiunea ta mai încrezătoare, mai pregătită și mai ancorată în propriile calități.
Hai să vedem împreună cum.
1. Pregătirea este superputerea ta
În 90% dintre cazuri, frica vine din lipsa de control. Dacă nu știi la ce să te aștepți, mintea începe să creeze cele mai sumbre scenarii. Dar când te pregătești, te simți mai stăpân(ă) pe tine.
✅ Află tot ce poți despre companie: site-ul oficial, valori, proiecte sociale sau lucruri pentru care se diferențiază de alte companii.
✅ Repetă întrebările clasice: „Spune-mi despre tine”, „De ce ai plecat de la fostul loc de muncă?”, „De ce vrei să lucrezi la noi?”.
✅ Pregătește și întrebări pentru angajator – e semn de interes și te ajută să ai parte de un moment de respiro.
2. Simulează interviul cu un prieten sau coach/consilier
Repetiția este aliatul încrederii. Poți ruga un prieten să joace rolul recrutorului sau poți lucra cu un coach/consilier specializat în orientarea în carieră.
📹 Înregistrează-te video și urmărește cum răspunzi, ce gesturi faci, cum sună vocea ta.
🎭 Joacă diferite scenarii: un interviu formal, unul relaxat, o întrebare neașteptată.
Scopul nu e să „faci perfect”, ci să normalizezi emoțiile și să te obișnuiești cu situația.
3. Învață să îți calmezi corpul
Frica se simte fizic: în bătăile rapide ale inimii, în respirația scurtă, în fiori pe spate, în mâinile transpirate. Dar corpul tău poate fi și cheia ieșirii din anxietate.
🌬️ Încearcă exerciții simple de respirație: 4 secunde inspiri – 4 secunde ții – 4 secunde expiri.
🤲 Pune-ți mâna pe piept și repetă-ți în gând: „Sunt în siguranță. Pot face față. Sunt pregătit(ă).”
Și nu uita: o mică plimbare, un ceai cald sau un playlist care te energizează pot face minuni. Evită consumul de cafea și energizante.
4. Schimbă-ți perspectiva: Nu e un examen, e o conversație
Suntem tentați să credem că interviul e o judecată supremă. Dar adevărul este că și tu îți alegi angajatorul, nu doar invers.
🧭 Gândește-te: vrei ca acel job să ți se potrivească. Asta înseamnă că și tu cauți răspunsuri.
🎯 Atitudinea de „parteneriat” te scoate din poziția de „elev ascultat” și te aduce în zona adultului capabil, conștient de ce poate oferi.
5. Vizualizează o versiune încrezătoare a ta
Închide ochii și imaginează-ți următorul lucru: intri în sala de interviu (sau te conectezi online), zâmbești, saluți, răspunzi cu calm și claritate. Te vezi clar, te auzi sigur(ă) pe tine.
Această tehnică de vizualizare este folosită de sportivi și actori înainte de momente importante – și funcționează și pentru tine.
🎧 Bonus: poți înregistra chiar tu o afirmație pozitivă și să o asculți înainte de interviu.
Concluzie
Frica de interviu nu e ceva ce trebuie „eliminat”, ci înțeles și gestionat. Cu pregătire, exercițiu, sprijin și câteva tehnici simple de calmare, vei putea să te prezinți în cea mai bună formă – fără să te pierzi pe tine.
Nu uita: nu trebuie să fii perfect(ă), ci autentic(ă), conectat(ă) și pregătit(ă).
5 întrebări de care te pot ajuta:
Ce înseamnă pentru tine „un interviu reușit”?
Când te-ai simțit ultima oară încrezător/oare într-o conversație importantă? Ce ai făcut atunci diferit?
Care este cea mai mare temere legată de interviuri? Ce sfat ți-ar da un prieten bun legat de asta?
Ce poți face concret în următoarele 24 de ore ca să te simți mai pregătit(ă)?
Dacă ai avea 10% mai mult curaj, cum te-ai comporta la următorul interviu?
